6 Sai Lầm Khi Ăn Tối Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân

Dưới đây là những sai lầm phổ biến trong bữa tối mà bạn nên tránh:

1. Ăn quá nhiều: Nhiều người coi bữa tối là bữa ăn chính để bổ sung năng lượng, nhưng điều này có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa và dẫn đến mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn nhẹ và ít calo vào buổi tối để duy trì cân nặng và sức khỏe.

2. Chuẩn bị quá nhiều món ăn: Thường thì bữa tối được chuẩn bị phong phú hơn các bữa ăn khác, dẫn đến việc nạp quá nhiều dinh dưỡng trong một bữa.

Hãy loại bỏ những thói quen này để có bữa tối lành mạnh hơn!

Chuẩn bị quá nhiều món ăn cho bữa tối có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến việc nạp năng lượng khó kiểm soát và tạo áp lực lên dạ dày, gan, thận, đặc biệt nguy hiểm cho người có bệnh tim mạch hoặc đang lo lắng về cân nặng. Ngoài ra, ăn trong khi xem tivi hay lướt web cũng làm bạn ăn uống không kiểm soát, dẫn đến thừa calo và tăng cân. Cuối cùng, muối là gia vị cần thiết trong bữa ăn, nhưng cũng cần chú ý để tránh những vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu hụt muối.

Ăn nhiều muối vào buổi tối có thể gây quá tải natri, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mọi người chú ý đến lượng muối tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt vào buổi tối vì thực phẩm nhiều muối khó tiêu hóa. Để giảm lượng muối, có thể thay thế bằng các gia vị như hạt tiêu, oregano hoặc cỏ xạ hương.

Ngoài ra, ăn tối bên ngoài thường rất tiện lợi nhưng các bữa ăn này thường chứa nhiều calo, muối, chất béo và đường hơn so với bữa ăn tại nhà, dễ dẫn đến tích lũy năng lượng dư thừa.

Cách ăn uống nhiều món tráng miệng chứa đường có thể gây lo ngại cho cân nặng của bạn. Đường được chia thành fructose và glucose, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo trong cơ thể. Sau bữa tối, khi hoạt động giảm, việc tiêu thụ nhiều đồ ngọt có thể làm tăng tích lũy chất béo, dễ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thiếu ngủ, căng thẳng và thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng.

Source: https://afamily.vn/6-sai-lam-khi-an-bua-toi-co-the-lam-ban-tang-can-20130418101657831.chn